La routine mattutina per una giornata eccellente

I primi minuti dopo il risveglio possono rendere piacevole la giornata o no. Ecco perché è importante iniziare con una mentalità positiva che ti guida durante tutta la giornata.

Iniziare bene la giornata, essere positivi fa interagire più facilmente con gli altri, ci rende più produttivi e meno stressati. La buona notizia è che una volta che si imposta una routine, sarà più facile svegliarsi con sentimenti positivi e gioia di vivere ogni mattina.

C'è un rituale di 10 minuti per aiutarti ad iniziare la giornata con il piede destro.Prova i 5 semplici passaggi che ti guideranno verso una giornata di successo:

1. Bere acqua (tempo: 1 minuto)

Anche se il tuo primo pensiero quando ti svegli è quello di preparare il caffè per darti l'energia, in realtà il tuo corpo ha bisogno di un bicchiere d' acqua minerale.
L'acqua fa meraviglie per la tua salute e il tuo benessere. Il corpo umano è composto per il 55-60% di acqua, quindi quando idrati correttamente, il tuo corpo e la tua mente funzionano in parametri ottimali.

È normale che tu sia disidratato al mattino perché non hai consumato acqua per le ultime 7-8 ore. Ecco perché un bicchiere d'acqua bevuto a stomaco vuoto è un'abitudine sana che dovrebbe far parte della tua routine.

Aiuta il corpo ad eliminare le tossine accumulate durante la notte, riduce l'acidità gastrica e accelera il metabolismo.

Puoi aggiungere mezzo succo di limone all'acqua. Il limone è un potente antiossidante naturale . Contiene poche calorie, è una ricca fonte di vitamina C, calcio , potassio, fibre e ferro. Oltre alle sue proprietà disintossicanti e diuretiche, rafforza l'immunità, purifica il sangue, ha effetti antisettici, antivirali e antibatterici.


2. Esercizi di respirazione (1-2 minuti)

Quante volte hai pensato a come respiri? La ricerca mostra che quando cambiamo la respirazione e inspiriamo da 6 a 10 volte al minuto, il livello di stress diminuisce e il cervello viene ossigenato più facilmente.
Inoltre, questo esercizio riduce l'ansia e la depressione , aumenta l'energia, aumenta la capacità di concentrazione e rafforza il sistema immunitario.

Ecco cosa devi fare:

  • mettiti sul letto o sul divano, sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate (puoi mettere un cuscino sotto di loro per stare il più a tuo agio possibile). Metti la mano destra sul petto appoggiata al diaframma per sentire come si muove mentre respiri
  • ispira profondamente e lento sul naso; hai bisogno di sentire come aumenta l'addome quando l'aria entra nei tuoi polmoni,
  • mantieni l'aria nei polmoni per 2 secondi, quindi espira lentamente sulla bocca, ripeti almeno 6 volte al minuto.

3. Stretching (2-3 minuti)

Lo stretching eseguito subito dopo il risveglio mette i muscoli in movimento e ti aiuta ad alzarti dal letto più velocemente. È una semplice forma di esercizio che ti aiuta a rilassare i muscoli, migliorare la circolazione e la flessibilità.

Ogni mattina fai qualche esercizio di stretching e dai al tuo corpo e alla tua mente una spinta di energia e di piacere. Ecco alcuni esempi:

Stretching per le spalle:


  • Mettiti seduta sul bordo del letto con i piedi per terra
  • Allungati verso il basso, toccando entrambi i piedi con le mani
  • Rimani nella stessa posizione con i piedi per terra

Stretching per il collo


  • Rimani nella stessa posizione con i piedi per terra
  • Ruota lentamente il collo nel cerchio fino a quando non tocchi le spalle con le orecchie
  • Ripetere in senso orario e poi antiorario 5-6 volte.




4. Grazie ( 3 min)

Inizia la giornata con pensieri positivi e sii grato per la tua vita e di coloro che sono nella tua vita. Quando ci prendiamo il tempo per ringraziare e ringraziare anche i rapporti con gli altri migliorano, diventiamo più felici e meno ansiosi.
Dì o scrivi su un foglio, ogni mattina, almeno una cosa per la quale sei grato in quel giorno . Deve esserci qualcosa di grande, anche un sogno o una conversazione con un amico.

Ciò non significa che non dobbiamo essere grati per cose grandi come l'opportunità di un nuovo lavoro o di una salute eccellente. Ma dobbiamo imparare a goderci le piccole cose.

5. Visualizza il tuo successo (1-2 minuti)

Quest'ultimo passaggio è molto importante per iniziare la giornata con punti di forza nuovi e più fiducia in te. Concediti qualche minuto e pensa a cosa farai in quel giorno. Guardati nella situazione in cui fai tutto con successo, come gestisci le situazioni difficili e come rendi la tua giornata efficiente e produttiva.

Di fatto, creerai un piano per tenerti aggiornato durante il giorno e ciò ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Rispetta tutti i passaggi precedenti e preparati per una giornata migliore in soli 10 minuti.
La routine mattutina per una giornata eccellente La routine mattutina per una giornata eccellente Reviewed by Happy - Post on febbraio 24, 2019 Rating: 5

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